Denna kostförändring kan hjälpa dig att förhindra grått hår, säger experter

Grått hår hör till livets gång, men det finns faktiskt saker vi kan påverka. Det handlar om att förstå varför håret blir grått och vad man kan göra för att bromsa processen – något många uppskattar om de vill behålla sin naturliga hårfärg lite längre. Här får du veta om de olika sakerna som spelar in (till exempel stress eller näringsbrist) och praktiska knep för ett livfullt hår.

Varför blir håret grått?

Håret blir grått främst när kroppen slår på bromsen i produktionen av melanin (det pigment som ger färg åt hår, hud och ögon). Denna färg görs i celler som kallas melanocyter. När vi blir äldre minskar antalet melanocyter, och därmed produceras mindre melanin, vilket gör att håret tappar sin färg.

Det finns dock fler saker som spelar in. Stress kan faktiskt göra att håret snart visar tecken på åldrande (detta kan hända om du har mycket tryck på jobbet eller privat). Även ärftlighet spelar roll; om dina föräldrar började få grått tidigt, är chansen stor att du gör det också. Några medicinska tillstånd kan dessutom påverka hårets pigmentering, vilket man bör ha koll på.

Brist på näringsämnen, speciellt koppar eller vitamin B12, kan också snabba på att håret blir grått. Dessutom kan oxidativ stress (det vill säga skador på cellerna som producerar färg) leda till att grånandet sätts in tidigare.

Näringsämnen som håller håret piggt

Om du vill motverka tidigt grånande är det smart att se till att få i dig vissa näringsämnen. Koppar är viktig för att bromsa grånandet genom att hjälpa enzymet tyrosinas (nödvändigt för att skapa melanin). Vuxna bör sträva efter att få ungefär 900 mikrogram koppar per dag. Några matvaror som är fullpackade med koppar är mandlar, valnötter, solrosfrön, linser, ostron, musslor och mörk choklad.

Vitamin B12 hjälper inte bara till med melaninproduktionen utan skyddar även pigmentceller mot skador (vilket kan hända vid oxidativ stress). Fisk, kött, ägg och mejeriprodukter är bra källor till vitamin B12.

Antioxidanter, som finns rikligt i björnbär, hallon, citrusfrukter samt gröna grönsaker som spenat, broccoli, selleri och grön paprika, agerar som ett slags skydd för håret.

Smarta knep för att hålla färgen

Att satsa på en varierad kost med mycket koppar, B-vitaminer och antioxidanter är smart om du vill värna om din naturliga färg. Försök att välja hela, naturliga livsmedel och variera proteinkällorna i din kost. Regelbunden konsumtion av nötter, baljväxter och färska grönsaker ger hjärtat och håret de byggstenar de behöver.

Stresshantering är också en bra idé – om du sover dåligt och har mycket stress kan håret åldras snabbare. Att hålla sig ordentligt hydrerad och se till att få skön vila är bra både för kroppen i allmänhet och för hårets livfullhet.

Min egen resa med grått hår

Här berättar artikelförfattaren om när de först märkte de första grå stråna i början av trettioårsåldern. Med kostförändringar och bättre hantering av vardagsstressen lyckades håret hålla färgen längre än väntat (ibland handlar det om små justeringar i vardagen). Författaren visar på hur viktiga de små vardagsvalen faktiskt är när man ser på hur vi hanterar åldrande.

Tankar kring att omfamna förändringen

Många finner det befriande att acceptera att grått hår är en naturlig del av åldrande process. Oavsett om du vill skjuta på processen eller omfamna de grå stråna blir det ett personligt val. Budskapet är att man får leva med sitt eget sätt att hantera förändringar i hårets utseende.

Läs gärna och dela med dig av hur du själv tar hand om eller firar ditt grånande hår, och om du har testat några speciella koständringar eller metoder för att hålla färgen vid liv (alla erfarenheter räknas!).